Tıpkı yetişkinler üzere bebekler de geceleri uyanabiliyor. Fakat 4 aydan büyük bebeklerin bir muhtaçlığı ya da zahmeti olmadığı halde gece boyunca tekraren uyanması ve kendi kendine uykuya dönememesi uyku sorunu olarak tanımlanıyor. Yataş Uyku Şurası Uzmanlarından 0-4 Yaş Uyku Danışmanı Pınar Sibirsky, yanlışlı uyku ilişkilendirmeleri, çok yorgun yahut geç saatlerde yatış ile uyku rutinlerinin olmamasının bebeklerde uyku sorunu görülmesinin üç temel nedeni olduğunu söylüyor. Sibirsky, bu nedenleri şöyle açıklıyor: “Eğer bebeğinizi emerek-sallayarak-pışpışlayarak yani bir şekilde destekle uyutuyorsanız, bebeğiniz sallanma ile uykuyu ilişkilendirir, yani uyuyabilmek için sallanmaya ihtiyaç duyar. Bu nedenle, gece her uyanışında uykuya devam edebilmek için yine sallanmak ister. Aynı şey emerek, kucakta gezerek, hatta yatağında ama pışpışlanarak uyuyan bebekler için de geçerlidir. “Daha çok yorulsun daha iyi uyur” yahut “Ne kadar geç yatarsa o kadar geç kalkar” üzere fikirler bebeklerin uykusu kelam konusu olduğunda ne yazık ki tam bilakis işler. Kaldırabileceğinden daha uzun saatler uyanık kalan bebeğin bedeni gerilim hormonu salgılar. Bebek, bu hormonun da tesiriyle hem uykuya çok sıkıntı geçer, hem de gece boyunca çok sık uyanır. Bunun yanı sıra uyku rutini de gereklidir. Bebekleri hareketli bir aktiviteden alıp çabucak yatağa koymak uykuya dalışlarını zorlaştırır. Daha kolay uykuya dalabilmeleri için hem gündüz hem de gece uykularından evvel sırası belirli rahatlatıcı aktiviteler yaparak onları uykuya hazırlamak gerekir.”
Bebeğiniz takviyesiz uyumayı öğrenirse geceleri daha güzel uyur
Peki, bu meseleleri nasıl çözebiliriz? Bebeğimizin geceleri daha düzgün uyuması için neler yapabiliriz? Yataş Uyku Şurası Uzmanlarından Pınar Sibirsy, öncelikle bebeğe yatağında takviyesiz yani biz yetişkinler üzere kendi kendine uykuya dalabilmeyi öğretmek gerektiğini belirtiyor. Bu sayede bebeğin gece uyansa bile kendi kendine uykuya dönebileceğini anlatan Sibirsky, şöyle devam ediyor: “Bu becerinin temeli, bebeğin yatakta kendi kendini sakinleştirebilmeyi öğrenmesine dayanır. Ancak ebeveynlere en zor gelen kısım da budur. Çünkü farklı desteklerle yatağa uyur halde konmaya alışmış olan bebekler, yatağa uyanık yattıkları ilk zamanlarda ağlayarak bu değişikliği protesto eder. Bu noktada ebeveynlerin bebeğin yanında olması ve güven vermesi çok önemlidir.”
Bebekler için ülkü uyku vakti: 19.00-20.00 saatleri
Bebeğin hakikat vakitte yatırılmasının kesintisiz ve kaliteli bir uyku için kıymetine de dikkat çeken Sibirsky, 0-4 yaş ortasındaki bebek ve küçük çocukların sabah 07.00-08.00 civarlarında uyanmasının, akşam da 19.00-20.00 civarlarında akşam uykusuna yatmalarının uygun olacağını hatırlatıyor. Bebeğin gün içerisinde ve uyku öncesinde rutinlerinin olmasının kendisini uykuya hazırlamasını sağladığının altını çizen Sibirsky, her uykudan evvel bebeğin yaşına uygun rutinler uygulayarak onu rahatlatmanın uykuya geçişi kolaylaştıracağının altını çiziyor. “Uyku öncesinde müzik açmak, camdan bakarak dışarıdaki hayvanlara ve güneşe/aya iyi uykular dilemek, perde kapatmak, kitap okumak ve yatağa yatmadan önce hafif bir dans uyku öncesi için güzel bir rutin olabilir” diyen Sibirsky, rutinlerin sonunda ise bebeğin yatağa uykulu dahi olsa ayık yatmasının değerli olduğunu söylüyor.
Bebeğiniz için sert ya da orta sertlikte bir yatak tercih edin
Bebeklerde sağlıklı bir uyku sistemi oluşturmak için yanlışsız yatak seçiminin ehemmiyetine de dikkat çeken Sibirsky, şöyle devam ediyor: “0-2 yaş ortasındaki bebek ve çocukların günde yaklaşık 12-16 saatini yataklarında uyuyarak geçirdiğinizi düşünürsek, yanlışsız yatak seçiminin aslında ne kadar kıymetli olduğunu daha net görebiliriz. Yatak seçimi yaparken bebeğin sıhhatini olumsuz etkileyecek kimyasal unsurların kullanılmadığı, doğal malzemelerden üretilmiş sert yahut orta sertlikte bir yatak tercih edilmelidir. Sertlik değerlidir zira yumuşak yataklar bebeğin başının gömülmesine neden olarak risk yaratabilir. Yeniden sıhhat riski oluşturabileceğinden, bu yaş kümesinde bebek yatağında bu yaş kümesinde yastık kullanılmamalıdır.”
�
Hibya Haber Ajansı
04.04.2023 06:08:32