Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı, Uyku Bozuklukları Tedavisi Uzmanı Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu, Ramazan’da sağlıklı uykunun 6 tesirli yolunu anlattı, kıymetli ikazlar ve tekliflerde bulundu.
İftarda çok yemek yenmesinin uykuyu direkt etkilediğinden bahseden Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu, “İftarda yapılan bazı yanlışlar hem uykuya dalmayı zorlaştırıyor hem de kaliteli bir uykuyu engelliyor. Uykuyu olumsuz etkileyen davranışların başında iftar sırasında ağır yemeklerin tüketilmesi ve midenin tıka basa doldurulması geliyor. Bu nedenle kızartma ve aşırı yağlı yiyeceklerden uzak durulması, karbonhidratlı, şekerli gıda tüketiminin sınırlandırılması ve hazmı zor gıdalardan kaçınılması gerekir.” dedi.
Çay ve kahvede çoka kaçmayın
Ramazan’da sağlıklı ve kaliteli bir uyku için çay ve kahve tüketimine dikkat etmenin de çok değerli olduğunu söyleyen Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu, “Öncelikle çay ve kahvenin su yerine geçmediğinin bilinmesi gerekiyor. Çay ve kahve toplumda bilinenin aksine vücuttan sıvı kaybına yol açıyor. Çay ve kahve tüketiminde aşırıya kaçmayın. Ayrıca kafeinli içecekler uykuya dalmayı güçleştirdiğinden dolayı yatma saatine yakın tüketmemeye özen gösterin.” biçiminde konuştu.
Başınız yüksekte uyuyun
“İftar ve sahurda tüketilen bazı yiyecek ve içecekler reflüyü tetiklerken, reflü ve hazımsızlık uykuya dalmayı güçleştiriyor, kaliteli uykuyu engelliyor” diyen Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu, “Bu nedenle özellikle baharatlı, yağlı ve tuzlu ağır gıdalar ile kafein ve gazlı içeceklerin tüketiminden kaçınmak, yemeğin hemen ardından yatmamak, mümkünke iftardan sonra kısa bir yürüyüş yapmak ve yatarken başın biraz yüksekte olmasına dikkat etmek sağlıklı bir uyku için çok önemli.” diye konuştu.
14:00’ten sonra şekerleme yapmayın
Sağlıklı bir erişkinin ortalama 7-8 saat uykuya ihtiyacı olduğunu belirten Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu, Ramazan’da şekerleme yaparken dikkat edilmesi gereken noktayı da şöyle açıkladı:
“Gün içerisinde yapılan şekerleme şahsa canlılık ve güç verebiliyor, dikkat dağınıklığını azaltarak işyerinde verimliliği artırabiliyor. Lakin şekerleme uykusunun 14:00’den evvel ve 20 dakikayı aşmayacak formda yapılmasına dikkat edilmesi gerekiyor. Zira 14:00’ten sonra yapılacak bir şekerleme, bedenin asıl kendini yenilemeye başlayacağı 23:00 ve sonraki saatleri uyanık geçirmenize yol açabilir.”
Sahurda hafif ve tok tutacak besinler tüketin!
Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu, sahur öğününün atlanması durumunda bireyde gün uzunluğu sonluluk, dikkat dağınıklığı, yorgunluk ve uyku isteğinden diyabet hastalığı üzere önemli sıhhat meselelerine hatta trafik kazalarında artışa dek birçok sorun yaşanabildiğini söyledi. Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu, “Bu nedenle ‘uykum bölünmesin’ ya da ‘ben sahura kalkmadan da oruç tutabiliyorum’ diyerek sahura kalkmayı ihmal etmeyin. Sahurda ise beyaz ekmek, pide, pirinç pilavı ve hamur işi gibi kan şekerini hızlı yükseltip hızlı düşüren ve çabuk acıktıran basit karbonhidratlar içeren besinler yerine haşlanmış yumurta, ceviz, tam tahıllı ekmek gibi gün içinde enerjiyi sağlayacak ama aynı zamanda tok tutacak besinler tüketin.” dedi.
Uyku hijyenine dikkat edin!
Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı, Uyku Bozuklukları Tedavisi Uzmanı Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu, uyku hijyeninin sağlanması için gerekli tedbirleri ise şöyle sıraladı:
“Aynı saatte yatağa yatın ve aynı saatte uyanın. Yatağa yatmadan önce odayı havalandırın ve serin bir ortamda uyuyun. Yatmadan bir saat önce akıllı telefon, tablet ve televizyon gibi mavi ışık kaynaklarını kapatın. Uykuya dalmada zorluk çekmeniz durumunda nefes egzersizleri ile sakinleşmeye çalışın. “
Hibya Haber Ajansı
12.04.2023 10:20:05