Stresi Azaltmanın Yolları: Hangi Aktivite Ne Kadar Etkili?

Stres azaltma oranları, yapılan aktivitelere göre değişiklik gösterebilir. Farklı araştırmalar, bazı aktivitelerin stres üzerinde olumlu etkiler yaptığını ortaya koymuştur. İşte bazı aktiviteler ve stres azaltma oranlarıyla ilgili bilgiler:

 

 

 

EGZERSİZ (AEROBİK):

Düzenli olarak yapılan aerobik egzersizler stres seviyelerini %30'a kadar azaltabilir. Fiziksel aktivite, endorfin salgılanmasını artırarak stresle başa çıkmayı kolaylaştırır.

 

 

YÜRÜYÜŞ:

Doğal ortamlarda yürüyüş yapmak stres seviyesini %20 ile %30 arasında azaltabilir. Doğa ile temas, sakinleştirici etkisi ile bilinir.

 

DERİN NEFES ALMA TEKNİKLERİ:

Derin nefes alma teknikleri uygulamak stres seviyesini %15 ile %25 arasında azaltabilir. Bu teknikler, vücudun gevşemesine ve zihnin sakinleşmesine yardımcı olur.

 

SANAT TERAPİSİ (RESİM YAPMA, MÜZİK DİNLEME):

Sanatsal aktiviteler stres azaltma oranını %15 ile %30 arasında artırabilir. Yaratıcılığı ifade etmek ve odaklanmak, stresin azalmasına katkıda bulunur.

 

 

SOSYAL ETKİLEŞİM:

Arkadaşlar veya aile ile vakit geçirmek stres seviyesini %10 ile %20 arasında azaltabilir. Sosyal destek, kişinin stresle başa çıkma yeteneğini güçlendirir.

 

AROMATERAPİ:

Lavanta, papatya gibi esansiyel yağlarla yapılan aromaterapi uygulamaları stres seviyesini %15 ile %25 arasında azaltabilir.

 

Bu oranlar, kişinin aktiviteye katılım düzeyi, kişisel durumları ve stres kaynaklarının türüne göre değişiklik gösterebilir.  

 


08.08.2024 13:39:25