Üsküdar Üniversitesi Sıhhat Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon kısmı Araştırma Vazifelisi Beyzanur Dikmen Hoşbaş, soğuk havalarda idman yaparken dikkat edilmesi gereken noktalara ait bilgi verdi.
Soğuk havalarda idman yapılabileceğini kaydeden fizyoterapist Beyzanur Dikmen Hoşbaş “Neyin soğuk hissettirdiği özneldir ancak genel olarak ‘soğuk’ 4 derecede ve ‘çok soğuk’ -20 derecede başlar. Soğuk havalarda egzersiz yapmak güvenli olabilir. Soğuk havalar kişilerin egzersiz motivasyonunu kırabilir. Ancak bazı noktalara dikkat edilerek egzersiz rutinine soğuk havalarda da devam etmek mümkündür.” dedi.
Soğukta yapılan antrenmanın, fizyolojik olarak daha gerilimli şartlar altında yapılan egzersiz olduğunu kaydeden Hoşbaş, “Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, kışın soğuk havada egzersiz yapmaya başlamak uygun bir zaman olmayabilir. Soğuk havalarda egzersiz yapmak neredeyse herkes için güvenlidir. Ancak astım, kalp sorunları veya Raynaud hastalığı gibi belirli rahatsızlıkları olanlar, durumuna veya kullandığı ilaçlara bağlı olarak alması gereken özel önlemleri gözden geçirmek için önce doktoruna danışmalıdır.” ihtarında bulundu.
Egzersiz yaparken bilhassa dikkat edilmesi gereken durumlara dikkat çeken fizyoterapist Beyzanur Dikmen Hoşbaş, şunları söyledi:
“Kalp rahatsızlıkları: Soğuk havalar kalbe ekstra yük bindirir.
Astım: Soğuk havanın akciğerleri ve hava yolunu süratle doldurmasıyla tetiklenebilir.
Egzersize bağlı bronkokonstriksiyon: İdmana bağlı astım olarak da bilinir Bu, astımı olmayan bireylerde ortaya çıkabilir.
Raynaud Hastalığı: Vücudun periferik bölgelerine kan dolanımını kısıtlayan ve hipotermi gelişme mümkünlüğünün artmasına yol açabilen bir durumdur.”
“Güvenli idman için bu tekliflere kulak verin”
Fizyoterapist Hoşbaş, soğuk havalarda güvenle egzersiz yapmak için dikkat edilmesi gereken noktalara da işaret ederek tavsiyelerini şöyle sıraladı:
“Egzersizden evvel ve sonra kasları hazırlamak ve onarmak için esneme yahut yerinde yürüme üzere ısınma ve soğuma hareketleri yapılmalı.
Sıcak havayı ortalarında hapsetmek için birkaç kat bol kıyafet giyilmeli. Hava karlı yahut yağmurluysa su geçirmez bir palto yahut ceket giyilmeli ve şapka, atkı ve eldivenler de unutulmamalı. Soğuk havalarda idman yaparken çok kalın giyinmek büyük bir kusurdur. Terlemeye başladığınız anda çıkarabileceğiniz ve gerektiğinde tekrar giyebileceğiniz katmanlar halinde giyinin.�
Kayıp düşmemek için karlı ve buzlu kaldırımlarda ekstra dikkatli olunmalı. Ayağı sağlam basmak için sağlam ayakkabılar giyilmeli.
Vücut ısısında önemli sıhhat problemlerine neden olabilecek bir düşüş olan hipotermi belirtileri hakkında bilgi edinilmeli. Soğuk yanığı, donma nedeniyle bedende meydana gelen bir yaralanmadır. Soğuk yanığı en çok yanaklar, burun ve kulaklar üzere açıkta kalan deride görülür. Ellerde ve ayaklarda da meydana gelebilir. Erken ihtar işaretleri ortasında uyuşma, his kaybı yahut batma hissi yer alır. Soğuk yanığından şüpheleniliyorsa derhal soğuktan uzaklaşılmalı. Etkilenen bölge yavaşça ısıtılmalı, lakin ovalanmamalı zira bu cilde ziyan verebilir. Uyuşukluk geçmezse acil yardım istenmeli. Hipotermi belirti ve semptomları şunları içerir: ağır titreme, konuşma bozukluğu, uyum kaybı, yorgunluk. Muhtemel hipotermi için çabucak acil yardım istenmeli.
Hava durumu denetim edilmeli. Dışarısı çok rüzgarlı, soğuk yahut ıslaksa, bunun yerine çevrimiçi bir görüntü yahut kapalı alanda idman yapmak düşünülebilir.�
Baş, eller, ayaklar ve kulaklar korunmalı: Hava soğuk olduğunda, kan akışı bedenin merkezinde ağırlaşarak başı, elleri ve ayakları donmaya karşı savunmasız bırakır.
Bol sıvı tüketilmeli: Sıvı tüketimi sıcak havalarda olduğu kadar soğuk havalarda da değerlidir. Atrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında su içmek ihmal edilmemelidir. Soğukta terleme, nefes alma, kış rüzgarının kurutucu gücü ve artan idrar üretimi nedeniyle susuz kalınabilir, lakin soğuk havalarda bunu fark etmek daha güç olabilir.”
“Vücudunuzu uygun gözlemleyin”
Soğuk havalarda antrenman güvenliği için bütün bu noktalara dikkat edilmesi gerektiğini belirten fizyoterapist Beyzanur Dikmen Hoşbaş, “Soğuk yanığı gibi yaralanmaları önlemeye yardımcı olmak için soğuk havada egzersiz yaparken vücudunuzu nasıl hissettiğinizin yakından izlenmesi gerekmektedir.” ihtarında bulundu.
Araştırma Vazifelisi Beyzanur Dikmen Hoşbaş, soğuk havanın olumsuz tesirlerine de dikkat çekerek “Düşük sıcaklıklar metabolizmanıza daha fazla yük bindirir. Daha soğuk kaslar daha az verimli kaslardır. Çok fazla hızlı seğirme aktivitesi ve yeterince yavaş seğirme olmaması ekstra laktat üretimine yol açar. Soğuk sinirler nedeniyle yavaşlamış reaksiyon süreleri mevcuttur. Glikoz daha hızlı tüketilir, bu nedenle dayanıklılık azalır. Hidrasyon meydana gelir.” dedi.�
Hibya Haber Ajansı